[...] twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Całe szczęście, że mam silną wolę, bo zjadłabym chyba cały słoik masła od razu [...]
[...] stęskni się za mono czy akkg. Klata , barki , brzuch , przedramie słabe jest ale cały czas pracuje nad nimi , teraz bardzo katuję nogi , bo są centalnie patyki no ale powoli do przodu. Obecnie waże 82kgwięc ogólnie do przodu. Po cyklu zamierzam zakupić sobie kolagen+witaminy+Białko i Carbo Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-09 22:04:09
ZMIANA PLANÓW. TRENING ZOSTAŁ UŁOŻONY PRZEZ KOŁCZA 1 DZIEŃ WL 8-6-4-3x2s Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p (2 tyg. pozniej 6p) Poręcze 1 x 10p 2 x 6p z obciazeniem SQ 10p x 1s 5p x 3s 1/2 SQ 4s x 5p Brzuch 5s 20-30p 2 DZIEŃ WW 10p x 1 5p x 1 3p x 3 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 15p x 1 10p x 1 5p x 1 MC 5x5p GM 10p x 4 [...]
[...] jest źle, jakieś jazdy z żołądkiem, mysle że ponad 3000 kcal jest ,ale makro nie podam ,bo nie wylicze poprostu. Suplementacja : rano - lecytyna x2, ostropest , magnez , witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x 5 , krea x 3 , beta alanina x3, friction pół porcji 2 porcje białka IHS supreme whey , po rowerze i po treningu po 30 g. i [...]
[...] 400g mięsa z kurczaka z rożna, 4 jaja, 1 strucel z serem i rodzynkami, 200g twarogu i poleci jeszcze sernik z truskawkami Suplementacja : rano magnez x1 , lecytyna x2, witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x5, beta alanina x4, krea x3 , magnez x1 , black bomb x1 przed snem : dzis nie wiem czy bede spał sól gorzka 25g [...]
[...] slodzik później ziemniaczki z dorszem i surówka, 360 g pstrąga łososiowego, 2 worki ryzu, sernik, lody włoskie. Suplementacja : Rano man up, joint, crea x5 , lecytyna, witaminy, itp itd Podsumowanie : No trening był jaki był, troszeczkę słabo dziś się czułem bo pochodziłem po mieście pare godzin + deptak .. Pobawiłem się. No i w sumie [...]
[...] x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , magnez, acard Dieta : w planie : 1l maślanki, 2-3 worki ryżu ,500g mielonki, twaróg, warzywa , mąka okolo 150g. Podsumowanie : Trening fajny, siła do przodu [...]
[...] x14 x14 o i tak Dieta : 500g schabu, 1kg ziemniaków, 100g corn flakesów z maślanką owocową, puszka tuńczyka , troche żelek i w sumie tyle suplementacja : rano crea x5 8g , witaminy, magnez , tab na apetyt (sorry ale nigdy nazwy nie pamietam) 3x białko Podsumowanie : No taki dzien jakiś dziwny, zmulony, nerwy mnie łapały straszne, zamuły.. [...]
[...] na siłowni tam białko jeszcze kupiłem bo się zagadałem i tak 3h poszło 8-) Suplementacja : 3 porcje białka w ciągu dnia, crea x5 ostatnia porcja 8g, magnez, tab na apetyt, witaminy, wit a-z, wit b. Podsumowanie : więc no tak mocno średnio z dupy z jedzeniem.. Ale waga zadowalająca, jeszcze posłodzili mi że (urosłem?) mocno zdziwiony byłem bo ja [...]
[...] marsz 30 minut Dieta : 1kg udek bez skóry i kości w cieście nalesnikowym , 3 worki ryżu, rano cheeriosy z maślanką I to chyba tyle Suplementacja : 3 porcje białka, witaminy, jakis spalacz nie wiem nawet jaki 5g aakg Podsumowanie : Fajny ciężki trening ale na spokojnie, już organizm mi się przyzwyczaja do ciężaru , jutro zamiast klatki [...]
[...] i skóry , worek ryżu, 2 bułki pszenne , serek twarogowy ziołowy 70g chyba jakos tak, ptyś . Placki z jabłkami i trochę milki karmelowej . Suplementacja : 2x białko , witaminy, magnez, przed treningiem no max(zaliczyłem zjazd odrazu) + 3 tab beta alaniny. Podsumowanie : Bardzo słabo mi to wychodziło, na treningu czułem się maaax zmęczony.. [...]
[...] ze schabem i kapustą kiszoną , to samo i dalej nie wiem co bedzie Suplementacja : jade cały czas tym samym schematem , tylko daje po treningu 8g mono , ogólnie z rana witaminy, tab na apetyt, magnez . Podsumowanie : Waga obecnie 92 kg, męczę się tak jak pisałem z bólem głowy, cały czas.. ale jakoś się kręci, siła up chociaż ostatnio [...]
[...] Dieta : 500g szynki wieprzowej, 200g makaronu, 400g pierogów z mięsem, rano płatki słodkie z mlekiem, jajecznica z 3 jaj + chleb z oliwkami trochę lodów . Suplementacja: witaminy jak zawsze ,3 porcje białka, porcja weglowodanów podczas treningu. Podsumowanie: Zdrowieje, siła wraca, progress cały czas odnotowuje w pewnych ćwiczeniach. Także [...]
[...] x4 4 serie Rozpiętki na maszynie x10 x10 x10 x8 Triceps : prostowanie ramion z drążkiem wyciagu gornego 4serie cały stos po 6 ruchów. 40 minut biezni Suplementacja : rano witaminy,magnez ,oslonki , 2 porcje białka, po treningu 15g bcaa (cos pomieszalem i kreatyny nie wsypalem ) no ale ok.. Dieta : 4 nalesniki z białkiem i czekoladą gorzką 77% [...]
3) HI TEC Carbo Plus Carbo Plus to nowoczesny praparat weglowodanowy wzbogacony o HCA, tauryne, ryboze, glukuronolakton i pelen zestaw witamin z grupy B oraz witaminy antyoksydacyjne C i E. Carbo Plus to produkt przeznaczony dla osób uprawiajacych sporty silowe, wytrzymalosciowe (biegi dlugodystansowe, gry zespolowe) oraz wytrzymalosciowo-silowe. [...]